卧推怎么样才能提高重量

wkkkc · 发表于 2023-11-7 00:43:25

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现在健身大半年了 178 75kg
卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
训练上下肢分化，练二休一
上肢训练计划:
卧推60 5组×5次
器械划船50 5×8
上斜哑铃卧推17.5 5×5
器械高位下拉40 5×8
还有肱二头和肱三头各一个动作

sya0927 · 发表于 2023-11-7 11:05:08

我60kg推65kg做组的分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟 · 发表于 2023-11-7 10:18:17

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456 · 发表于 2023-11-7 15:22:40

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

wkkkc · 发表于 2023-11-7 20:34:18

sya0927 发表于 2023-11-7 11:05: c/ ]/ o0 {) K) _; y' Z（欢迎访问老王论坛：laowang.vip）
我60kg推65kg做组的分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

OK，后面在饮食上加强一下

wkkkc · 发表于 2023-11-7 20:36:23

绺裟发表于 2023-11-7 10:187 a# z6 [5 w7 R4 C' t7 |& _: x* n（欢迎访问老王论坛：laowang.vip）
可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

我去B站上看看
头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

wkkkc · 发表于 2023-11-7 20:37:38

yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22" `* Y4 g3 R/ x/ b$ v9 m（欢迎访问老王论坛：laowang.vip）
做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

我去了解了解

hsrsw815tta · 发表于 2023-11-9 03:48:19

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hsrsw815tta hsrsw815tta 当前离线积分 2189 头像被屏蔽	发表于 2023-11-9 03:48:19 手机版 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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